健身塑体课教学大纲 一 课程简介: 课程名称：健身塑体课 Course Fitness Body Mechanics 课程类型：选修 学 时：30（初级）； 学 分：1.（初级）； 开课学期：1/2/3/4（初级）； 开课对象：全校一至二年级各专业学生 先修课程：初级班选修不限 二 教学目标： 1、健身塑体是根据人体解剖学，运动生理学，体育美学等多学科理论，为使人体健康健美地发展而编排的，因此，它的动作内容丰富，成套的健身塑体一般都包括身体各个部位的运动，与基本体操相比较，健身塑体对人体各个关节灵活性的锻炼更加突出，为此健身塑体具有小关节动作多、节奏快，伴有健美操、现代舞、迪斯科等动作特点。 2、健身塑体属于时间长、强度大的有氧代谢鼎点娱乐，能源主要来源于体内脂肪的氧化分解，这是因为长时间持续不断的肌肉收缩活动，不仅将肌糖元、肝糖元提供的能量消耗殆尽，并且继续从脂肪贮存库中消耗脂肪来供应，所以通过一段时间的训练可以起到减肥的效果，保持优美的体形。 3、学生坚持循序渐进，持之以恒的原则，坚持上好每一次课每一分钟，只有这样才能收到良好的效果。 三 教学内容： 1．理论部分： （1）专项理论：健身塑体的概念、分类、特点、作用、竞赛规则及编排原则（如：北京人民体育出版社出版的《艺术体操》、北京体育大学出版社出版的《青少年形体美练习》、武汉大学出版社出版的《艺术设计美学》、哈尔滨黑龙江出版社出版的《造型艺术原理》） （2）基础理论：国家十三五规划教材。以当年征订《体育理论》课本为准。 2．实践部分： （1）基本动作：头颈部动作；手臂动作；肩部动作；胸部动作；髋部动作；腿部动作和基本手型。 （2）基本步伐：踏步，跑步，弓步，半蹲，滚动步，并步，交叉步鼎点娱乐，V字步，吸腿跳，弹踢跳，开合跳，摆动跳等。 （3）乐感练习。 （4）成套操：教师自编操。 （5）身体素质： 专项身体素质：压肩，胸部柔韧，胸腰关节屈伸，髋膝关节屈伸，毡子功，劈腿，倒立鼎点娱乐，下腰。 四 考核内容（专项综合）、考试办法、评分标准及分值: 考核内容 分值 评分标准 考试办法 动感美体操成套动作（或教师自编操成套动作） 50-40分（包括完成分与自编分） 优秀；全套动作熟练，正确，姿态优美，动作到位有力度，节奏感强，有较好的表现力；创编动作新颖独特并且运用非常合理。 良；全套动作熟练正确，姿态优美有一定的力度和表现力，动作与音乐配合良好；创编动作运用比较合理。 中；全套动作尚熟练，动作基本正确，力度中等，动作与音乐配合尚可；创编动作基本合理。 及格；全套动作基本熟练，动作一般，力度一般，动作与音乐基本协调；创编动作比较单一。 不及格；无法完成成套动作，动作不能与音乐协调，没有力度。 3-4人一组考试，每组自由组合 评分： 成绩 优 良 中 及格 不及格 50分 50~45 44-40 39-35 34-30 25 40分 40~37 36-33 32-30 29-24 20 五 教学日历（周历）: 1．初级选项课程教学要求： （1）注重对基本动作的教学和身体姿态的训练，因人而宜，动作应由易到难，由慢到快，由分解到完整地教学，以培养学生的学习兴趣。 （2）在充分发挥教师主导作用的同时发挥学生的主观能动性，加强对学生学习能力的培养。 （3）重注对身体各个部位的协调配合训练和身体曲线的自然美塑造。 周次 教学内容 １ 1、健身塑体班课程介绍。 2、形体练习：手位及脚位组合练习、柔软步 3、基本步伐练习：踏步，弹膝，并步。 4、素质练习：800米。 ２ 姿态控制：手位及脚位组合练习 2、基本步伐练习：滚动步，弓步，交叉步。 3、柔软步及柔软步套路。 4、素质练习：800米。 ３ 1、姿态控制：手位组合。 2、形体练习：柔软步套路。 3、排舞：“艾的探戈”A组四八拍 4、素质练习：仰卧起坐。 ４ 1、姿态控制：手位组合。 2、形体练习：柔软步套路。 3、排舞：“艾的探戈”A组四八拍，B组前二八拍 4、素质练习：仰卧起坐。 ５ 1、姿态控制：手位组合。 2、形体练习：柔软步套路。 3、排舞：“艾的探戈”A组四八拍-4拍，B组四八拍 4、素质练习：跳绳。 ６ 1、姿态控制：手位组合。 2、形体练习：柔软步套路。 3、排舞套路：“艾的探戈”A组四八拍，A组四八拍-4拍，B组四八拍 4、身体素质练习：跳绳。 ７ 1、姿态控制：手位组合。 2、形体练习：柔软步套路。 3、排舞练习：“艾的探戈”套路 4、广场舞：“大家一起来跳舞”第一组合四八拍 4、身体素质练习：100米跑。 ８ 1、姿态控制：手位组合。 2、形体练习：柔软步套路。 3、排舞练习：“艾的探戈”套路 4、广场舞：“大家一起来跳舞”第二组合四八拍 4、身体素质练习：100米跑。 ９ 1、姿态控制：手位组合。 2、形体练习：柔软步套路。 3、排舞练习：“艾的探戈”套路 4、广场舞：“大家一起来跳舞”第三组合前四八拍 4、应试素质练习：30米折返跑。 １０ 1、姿态控制：手位组合。 2、形体练习：柔软步套路。 3、排舞练习：“艾的探戈”套路 4、广场舞：“大家一起来跳舞”第三组合后四八拍 4、应试素质练习：30米折返跑。 １１ 1、姿态控制：手位组合。 2、形体练习：柔软步套路。 3、排舞练习：“艾的探戈”套路 4、广场舞：“大家一起来跳舞”第四组合四八拍 4、专项素质练习：柔韧练习。 １２ 1、姿态控制：手位组合。 2、形体练习：柔软步套路。 3、排舞练习：“艾的探戈”套路 4、广场舞：“大家一起来跳舞”套路 4、专项素质练习：柔韧练习。 １３ 1、姿态控
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