健 身塑体课教学大纲 一 课程简介: 课程名称：健身塑体课 Course Fitness Body Mechanics 课程类型：选修 学 时：30（初级）； 学 分：1.（初级）； 开课学期：1/2/3/4（初级）； 开课对象：全校一至二年级各专业学生 先修课程：初级班选修不限 二 教学目标： 1、健身塑体是根据人体解剖学，运动生理学，体育美学等多学科理论，为使人体健康健美地发展而编排的，因此，它的动作内容丰富，成套的健身塑体一般都包括身体各个部位的运动，与基本体操相比较，健身塑体对人体各个关节灵活性的锻炼更加突出，为此健身塑体具有小关节动作多、节奏快，伴有健美操、现代舞、迪斯科等动作特点。 2、健身塑体属于时间长、强度大的有氧代谢，能源主要来源于体内脂肪的氧化分解，这是因为长时间持续不断的肌肉收缩活动，不仅将肌糖元、肝糖元提供的能量消耗殆尽，并且继续从脂肪贮存库中消耗脂肪来供应，所以通过一段时间的训练可以起到减肥的效果，保持优美的体形。 3、学生坚持循序渐进，持之以恒的原则，坚持上好每一次课每一分钟，只有这样才能收到良好的效果。 三 教学内容： 1 1．理论部分： （1）专项理论：健身塑体的概念、分类、特点、作用、竞赛规则及编排原则（如：北京人民体育出版社出版的《艺术体操》、北京体育大学出版社出版的《青少年形体美练习》、武汉大学出版社出版的《艺术设计美学》、哈尔滨黑龙江出版社出版的《造型艺术原理》） （2）基础理论：国家十三五规划教材。以当年征订《体育理论》课 本为准 。 2 2．实践部分： （1）基本动作：头颈部动作；手臂动作；肩部动作；胸部动作；髋部动作；腿部动作和基本手型。 （2）基本步伐：踏步，跑步，弓步，半蹲，滚动步鼎点娱乐，并步，交叉步，V 字步，吸腿跳，弹踢跳，开合跳，摆动跳等。 （3）乐感练习。 （4）成套操：教师自编操。 （5）身体素质： 专项身体素质：压肩，胸部柔韧，胸腰关节屈伸，髋膝关节屈伸鼎点娱乐，毡子功，劈腿，