一鼎点娱乐种远被低估的运动方式1 周哪怕做 1 次对身体的好处都远超想象
栏目:鼎点娱乐新闻中心 发布时间:2024-12-14 03:21:18

  运动的好处,只要运动过的朋友肯定都深有体会。在一场大汗淋漓的运动之后,不仅浑身的每一块肌肉都在运动中变得舒适,大脑分泌的内啡肽还会让积蓄的坏心情通通消失不见,只剩下纯粹的快乐。长期坚持运动,更是能给我们身体带来许多好处。(戳此详细了解运动好处→坚持锻炼相当于一年多赚17万元?坚持运动好处真的不止一点点!)

  但是运动这件事情,难的不是去一次两次,而是坚持。尤其是当代打工人,今天有必须赶的 ddl,明天有开不完的会……从周一到周五,就没有哪天是可以痛痛快快去运动的。于是不少年轻都选择化身周末战士,把一周的运动量一把子追满。

  但,这种恶补式的运动,是否也能获得规律运动一样的好处呢?毕竟,主流倡导的还是规律运动,而很少提及这种周末恶补的运动方式,这种运动方式真的有效吗,会不会反而给健康带来坏处呢?

  不光是我们对这个问题好奇,科学家们也同样好奇,最近发表在期刊《循环》(Circulation)上的一项研究就帮我们解答了这个问题。

  在这份研究中,来自哈佛大学麻省总医院的研究人员们,采用英国生物样本库的前瞻性队伍研究,在 89573 名参与者的配合下,分析了运动模式与 678 种疾病发病率之间的关系。

  根据运动习惯,研究人员们,将研究对象分为了三大类:不活跃组(每周运动时长 150 分钟);规律运动组(每周运动时长≥150 分钟,均匀分布在每天完成);周末运动组(每周运动时长≥150 分钟,但集中在 1~2 天内完成)。

  根据世界卫生组织发布的指南,成年人每周应该至少进行 150~300 分钟的中等强度至高等强度的运动锻炼。这个 150 分钟的运动时长,就是健康成年人每周锻炼时间的底线 分钟以不同的方式分布到一周的时间,会对身体带来什么影响呢?先说一个意料之中的结果:无论是规律运动组还是周末运动组,都比不爱运动的不活跃组更健康。

  相比于不活跃组,这两组的研究对象有 200 多种疾病的发病风险都显著降低了。其中,又以高血压、糖尿病等心血管等方面的疾病的发病风险降低最为显著鼎点娱乐。

  规律运动组和周末运动组参与者在中位数 6 年期间患病高血压的风险分别降低了 23% 和 28%,而患糖尿病的风险则分别降低了 43% 和 45%鼎点娱乐。此外,他们肥胖的风险分别降低了 45% 和 56%,呼吸暂停风险分别降低了 43% 和 51%。

  通过这些结果可见,运动锻炼不仅仅对于我们当下的身体健康有明显的积极影响,对于降低未来的疾病风险也有广泛的益处。

  但令人惊讶的是,当规律运动组和周末运动组进行对比时,两者之间并没有观测到显著性的差异。换句话说,无论是每天坚持运动还是周末恶补式运动,只要时间达标了,鼎点娱乐获得健康益处居然是差不多的!

  这下,周末运动的人可以放心了。只要能每周抽出时间来运动,别管是每天坚持运动,还是某一两天集中运动,效果都是一样的好!

  其实,运动这事儿本来就没有那么严格的标准鼎点娱乐。无论是运动方式还是运动模式,最终都服务于运动总量。鼎点娱乐只要能在生活中找到平衡,以一种舒适的方式达到一定的运动量,就是健康的!

  已经在践行“周末恶补”运动模式的人,可以致力于摸索一套令自己舒适的运动模式。

  如果还在“不活跃组”的范畴内,并且跃跃欲试想要用周末弥补的方式来补齐自己的运动量,不妨从现在开始去寻找适合自己的运动方式。

  对于不爱运动的人来说,在快乐的周末还要专门找时间去运动,简直无异于上刑。但其实,鼎点娱乐并不是所有运动都是枯燥乏味的,可以尝试一下徒步、爬山、骑行、跳舞、球类运动等等相对更好玩的运动方式。

  这些运动方式,相比跑步、力量训练、瑜伽等等偏训练式的运动,会更有趣味性,而且只需要一次就能把一周的运动量拉满,简直是充电一次,巡航一周,别提有多适合懒人们了。

  原标题:《一种远被低估的运动方式,1 周哪怕做 1 次,对身体的好处都远超想象》

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